Domov/ Otázky/Q 1582
Ďalšie
Odpovedal

Vševed.eu Najnovšie Otázky

Alan
  • 2
  • 2
Vševed
Opýtané : 2024-07-26T19:35:10+02:00 V:

Ako znížiť cholesterol

  • 2
  • 2

Ahojte! Nedávno som bol na preventívnej prehliadke a doktor mi povedal, že mám zvýšený cholesterol. Nechcem hneď začať brať lieky, preto sa pýtam, či niekto nemá skúsenosti s tým, ako znížiť cholesterol prirodzenou cestou?

Aké potraviny by som mal jesť a ktorým sa radšej vyhnúť? Počul som, že cvičenie môže pomôcť – je to pravda? Ak áno, aký typ cvičenia je najlepší?

Existujú nejaké účinné bylinky alebo doplnky stravy na zníženie cholesterolu? A za aký čas môžem očakávať zlepšenie, ak zmením životný štýl?

Budem vďačný za akékoľvek rady a skúsenosti, ako znížiť cholesterol bez liekov. Ďakujem vopred za pomoc!

Zdieľať

    Ak chcete pridať odpoveď, musíte sa prihlásiť.

    Potrebujete účet,

    1 odpoveď

    1. Agata
      Najlepšia odpoveď
      Vševed

      Zníženie hladiny cholesterolu je dôležitým krokom k udržaniu zdravého srdca a celkového zdravia.

      Tu sú overené metódy, ako znížiť cholesterol:

      1. Zmena stravy:
        • Obmedzte nasýtené tuky: Nachádzajú sa hlavne v červenom mäse a tučných mliečnych výrobkoch. Nahraďte ich chudým mäsom, rybami a nízkotučnými mliečnymi produktmi.
        • Zvýšte príjem vlákniny: Potraviny bohaté na rozpustnú vlákninu, ako sú ovsené vločky, strukoviny, ovocie a zelenina, pomáhajú znížiť LDL cholesterol (zlý cholesterol).
        • Pridajte zdravé tuky: Nenásytené tuky, ktoré nájdete v avokáde, orechoch, semenách a olivovom oleji, môžu pomôcť zvýšiť hladinu HDL cholesterolu (dobrý cholesterol).
      2. Fyzická aktivita:
        • Pravidelné cvičenie: Minimálne 30 minút mierne intenzívnej aktivity (ako rýchla chôdza) päťkrát týždenne môže pomôcť znížiť hladinu cholesterolu a zlepšiť zdravie srdca.
      3. Udržiavanie zdravej hmotnosti:
        • Strata nadváhy: Zníženie hmotnosti, aj o niekoľko kilogramov, môže významne zlepšiť hladinu cholesterolu.
      4. Zastavenie fajčenia:
        • Skončite s fajčením: Fajčenie znižuje hladinu dobrého cholesterolu a zvyšuje riziko srdcových chorôb.
      5. Obmedzenie alkoholu:
        • Moderovanie alkoholu: Ak pijete alkohol, robte to s mierou. Príliš veľa alkoholu môže zvýšiť hladinu cholesterolu a krvný tlak.
      6. Lieky:
        • Konzultujte s lekárom: Ak zmeny životného štýlu nestačia, lekár môže predpísať lieky na zníženie cholesterolu.

      Implementáciou týchto zmien môžete efektívne znížiť hladinu cholesterolu a zlepšiť svoje celkové zdravie. Nezabudnite pravidelne konzultovať svoje zdravie s lekárom a sledovať svoj pokrok.